ذهنتان را آرام و ریلکس کنید
۱- به چیزهای مثبت اندیشیدن را تمرین کنید
افکار مثبت، فکر کردن در مورد آرزوها و یا رویاها نیست. در مورد شرایطی است که در آن قرار گرفته اید و نمی خواهید نگرش منفی به آن داشته باشید.
از تکنیک تجسم فکری استفاده کنید. در مواقعی که احساس آرامش و ریلکسی نداریدتصور یک چشم انداز مثبت و آرام در ذهنتان به طرز فوق العاده ای افکارتان را بهبود می بخشد. تصویر سواحل، دراز کشیدن و استراحت کردن، پیاده روی و امثال اینها کمک می کند که ریلکس و آرام بمانید.
بر تغییر دیدگاهتان در زندگی تاکید کنید و از برداشت منفی در رابطه با سرانجام هر چیزی خودداری کنید. جملات تاکیدی، اظهارات کوتاه و قدرتمند هستند که شما را سراپا نگه داشته و اعتقادتان را افزایش داده کمک می کند که انتظار نتایج مثبت داشته باشید. مراقب کلماتی که رابطه با خود انتخاب می کنید بارها و بارها شما را از چیزی که خود را مورد خطاب قرار می دهید مطمئن می سازد. از کلمات با احتیاط، مثبت و باور نکردنی راجب خود استفاده کنید.
به خودتان بیاموزید زمانی که در سختی مساله ای گیر افتاده اید که به نظر نمی رسد قصد بهبود یافتن داشته باشد، یک قدم عقب تر ایستاده و به آن تصویر بزرگ نگاه کنید. این را بدانید که هر مشکلی موقتی است و موانع جزئی برسد مسیر به اهداف بزرگتر ختم می شود.
۲- منطقی فکر کرده و احساسات خود را کنترل کنید
اگر یاد بگیرید که در زمان استرس به طور پی در پی منطقی فکر کنید، میبینید که راه حل های واضح تر و روشن تری نیز وجود دارند.
یکبار دیگر به عوامل استرس زای خود با دیدی دیگر بنگرید و نگاهی واقع بینانه به آنچه که شما را مضطرب ساخته بیاندازید و ببینید اگر دوستانتان در شرایطی مشابه با موقعیت شما قرار بگیرد چه پیشنهادی برای او خواهید داشت، سپس نصایح خود را دنبال کنید.
روش های خود را تغییر دهید. اگر مشکل چیزی است که اغلب آن را انجام می دهید پس روش های عکس العمل خود را تغییر دهید. بایستید و به حرف کسانی که در اطراف شما هستند و متوجه سوءتفاهم و یا عکس العمل اشتباهتان شده اند گوش دهید.
دانستن اینکه چگونه ریلکس و آرام باشیم برای مراقبت از سلامتی مان حیاتی است و خیر و سعادت و همچنین شادی و اشتیاق را به زندگی برمی گرداند. اجازه دادن به اینکه استرس و اضطراب بر شما چیره شود منجر به افسردگی، بیماری های اضافه وزن و احساس نارضایتی خواهد شد. مطالب زیر را دنبال کرده و بیاموزید که چگونه اضطراب را تحت کنترل در آورده و خونسرد و ریلکس باشید.
پذیرفتن استرس
۱- استرس را تشخیص دهید
به طور آشکارا برخی از استرس و فشارها برایمان خوب است، سبب ایجاد علاقه مندی هیجان و تحرک در زندگی می شود. این حقیقتی است که وقتی در زندگی شما فشار و استرس هایی وجود داشته باشد سعی می کنید آن چیزهایی را که به صورت مدام باعث صدمه و پریشانی و اندوه برایتان می شود را بسته بندی کرده و کنار بگذارید که این خود سبب کشیده شدن شما به سمت استرس و فشار بیشتری می شود. شما به شدت تحت استرس و فشار خواهید بود اگر:
همه فکر و ذکرتان بدون توقف و مدام راجب کار و یا مساله ای باشد ممکن است این مسئله کسب و کار شما، سیر و تحول زندگی تان، مرتبه و جایگاه شغلی تان به عنوان یک کارمند، وضعیت خانه و پدر و مادرتان و یا هر چیز دیگری که شما و کل زمان و زندگی تان به صورت صد در صد غرق خود سازد و این بیش تمرکزی شما را فردی سرد و بی هیجان، ناامید و غمگین می سازد.
باعث می شود گرفتگی و دردهای بدنی مانند سر درد، گردن درد، کمر درد و دردهای مبرم را تجربه کنید.
شما اغلب زودرنج و حساس و کم طاقت بوده و ممکن است نتوانید کاملا روی وظایف تان تمرکز کنید و چیزهای کوچک به راحتی می تواند منجر به عقب نشینی شما شود.
احساس می کنید که بیش از حد تلاش کرده اید و امیدی به شانس و چرخ روزگار ندارید.
خوابیدن مانند میدان رزم است برایتان و در حالی از خواب بیدار می شوید که حس می کنید به اندازه کافی استراحت نکرده و سرحال نیستید. مرض بی خوابی در شما بیش از آنچه که بوده برایتان پیش می آید.
خوراکتان خیلی کم و یا خیلی زیاد است و یا غذاهای ناسالم را انتخاب می کنید.
خیلی کم آب مصرف می کنید.