پژوهش گسترده‌ای که در استرالیا انجام شده، نشان می‌دهد که انزوا ممکن است باعث بروز مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب اجتماعی و پارانویا شود.یافته‌های این مطالعه که در آن در یک دوره ۶ ماهه، بیش از هزار نفر مورد بررسی قرار گرفته‌اند، نشان می‌دهد که کسانی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند بیش از سایرین ممکن است در آینده دچار انزوا شوند.
البته باید به این نکته مهم اشاره کنیم که این عوامل، تنها عامل‌های سببی نیستند و عوامل دیگر ممکن است در این امور دخیل باشند اما پژوهش‌گران امیدوارند که کار آنها منجر به انجام تحقیق‌های دیگر در زمینه ارتباط دوسویه سلامت روانی و انزوا شود. گرچه ممکن است بسیاری فکر کنند افسردگی و انزوا دو روی یک سکه‌اند اما این دو از نظر روانشناسی کاملا متفاوت هستند. انزوا به‌وی‍‍ژه به روابط آدم‌ها ربط دارد، در حالی که افسردگی شامل مسائلی کلی در سلامت روانی می‌شود.میشل لیم، سرپرست گروه پژوهش، می‌گوید:«انزوا معمولا بیان‌کننده حالت عاطفی منفی‌ای است که فرد زمانی آن را احساس می‌کند که تفاوتی بین روابطی که آرزوی داشتن آنها را دارد و روابط واقعی‌اش مشاهده کند. احساس ناخوشایند انزوا، ذهنی است. ادامه مطلب ...
اکثر مردم اهمیت داشتن یک بدن سالم را درک می کنند. با این حال، بسیاری از افراد، ارزش سلامت روان را نادیده می گیرند. داشتن سلامت روان خوب می تواند زندگی را لذت بخش تر کند. همچنین می تواند سلامت جسمانی و استقامت را بهبود بخشد. شما باید از بدن و ذهن خود مراقبت کنید تا واقعا سالم باشد.
مقابله با استرس برای سلامت روان
۱- ورزش کنید
وقتی استرس را تجربه می کنید، مغز شما هورمون هایی تولید می کند که بدن را آماده می کنند تا به تهدید پاسخ دهند. استرس شدید می تواند سلامت روان شما را به خطر بیندازد و همچنین ممکن است امراض فیزیکی ایجاد کند. یک راه خوب برای مدیریت استرس، ورزش است.
ورزش و فعالیت جسمانی می تواند عضلات را درگیر کند.
ورزش همچنین موجب آزاد شدن اندورفین بدن می شود. اندورفین ها انتقال دهنده های عصبی هستند که باعث ایجاد احساس خوب و مهار استرس بدن شما می شوند. آنها همچنین به بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند و احساس آرامش می کنید.
سعی کنید فعالیت های مختلف را که شما لذت می برید، پیدا کنید. فعالیت های خوب عبارتند از یوگا، پیاده روی، رقصیدن و ورزش، که به گردش خون قلب کمک می کند.
هنگامی که احساس تنش می کنید ممکن است وسوسه شوید که ورزش را کنار بگذارید، ورزش یک چیزی است که باید انجام دهید. با این حال، مزایا در بلند مدت روشن خواهد شد.
۲- خوب بخورید
رژیم غذایی مناسب و عادات غذایی نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند. مخصوصا، نکات زیر را در ذهن داشته باشید:
کافئین و الکل خود را محدود کنید. استفاده بیش از حد از هر یک از این مواد می تواند اضطراب را افزایش دهد. بیش از یک یا دو نوع نوشیدنی الکلی در روز می تواند برای مقابله با استرس مضر باشد.
غذا خوردن یک تجربه آرام و ملایم است. در خوردن غذا عجله نکنید.
پرخوری نکنید. از مصرف زیاد مواد غذایی به عنوان راهی برای مقابله با استرس اجتناب کنید.
برخی از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که به بدن شما کمک می کند استرس را کنترل کنید. به طور خاص، برای کنترل استرس، آوکادو، موز، چای، غلات سالم، ماهی چرب، هویج، آجیل، ماست و شکلات مورد استفاده قرار می گیرد.