سلامت روان

اکثر مردم اهمیت داشتن یک بدن سالم را درک می کنند. با این حال، بسیاری از افراد، ارزش سلامت روان را نادیده می گیرند. داشتن سلامت روان خوب می تواند زندگی را لذت بخش تر کند. همچنین می تواند سلامت جسمانی و استقامت را بهبود بخشد. شما باید از بدن و ذهن خود مراقبت کنید تا واقعا سالم باشد.

مقابله با استرس برای سلامت روان

۱- ورزش کنید

وقتی استرس را تجربه می کنید، مغز شما هورمون هایی تولید می کند که بدن را آماده می کنند تا به تهدید پاسخ دهند. استرس شدید می تواند سلامت روان شما را به خطر بیندازد و همچنین ممکن است امراض فیزیکی ایجاد کند. یک راه خوب برای مدیریت استرس، ورزش است.

ورزش و فعالیت جسمانی می تواند عضلات را درگیر کند.

ورزش همچنین موجب آزاد شدن اندورفین بدن می شود. اندورفین ها انتقال دهنده های عصبی هستند که باعث ایجاد احساس خوب و مهار استرس بدن شما می شوند. آنها همچنین به بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند و احساس آرامش می کنید.

سعی کنید فعالیت های مختلف را که شما لذت می برید، پیدا کنید. فعالیت های خوب عبارتند از یوگا، پیاده روی، رقصیدن و ورزش، که به گردش خون قلب کمک می کند.

هنگامی که احساس تنش می کنید ممکن است وسوسه شوید که ورزش را کنار بگذارید، ورزش یک چیزی است که باید انجام دهید. با این حال، مزایا در بلند مدت روشن خواهد شد.

۲- خوب بخورید

رژیم غذایی مناسب و عادات غذایی نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند. مخصوصا، نکات زیر را در ذهن داشته باشید:

کافئین و الکل خود را محدود کنید. استفاده بیش از حد از هر یک از این مواد می تواند اضطراب را افزایش دهد. بیش از یک یا دو نوع نوشیدنی الکلی در روز می تواند برای مقابله با استرس مضر باشد.

غذا خوردن یک تجربه آرام و ملایم است. در خوردن غذا عجله نکنید.

پرخوری نکنید. از مصرف زیاد مواد غذایی به عنوان راهی برای مقابله با استرس اجتناب کنید.

برخی از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که به بدن شما کمک می کند استرس را کنترل کنید. به طور خاص، برای کنترل استرس، آوکادو، موز، چای، غلات سالم، ماهی چرب، هویج، آجیل، ماست و شکلات مورد استفاده قرار می گیرد.

نکات روانشناسی جالب

1. با گفتن اهداف به دیگران، احتمال دستیابی به آن کم می شود، زیرا انگیزه از دست خواهد رفت.

تحقیقات نشان می دهد احتمال دستیابی به اهدافی که با دیگران در میان گذاشته می شود (به دلیل کم شدن انگیزه) کاهش می یابد. گویا هویت فردی انسان تا حدودی ارضا شده و این امر مانع از سختکوشی برای دستیابی به اهداف می شود.

2. محبوبیت برخی آهنگ ها برای اکثر افراد بخاطر آن است که آن ها را بیاد موقعیتی عاطفی از زندگی شان می اندازد.

همه می دانند که موسیقی بر احساسات انسان تاثیر مستقیم دارد. یافته های روانشناسی نشان می دهد که موسیقی همانند بو و عطر قدرتی خارق العاده در زنده کردن خاطرات ما دارد.

3. موسیقی بر جهان بینی افراد بسیار موثر است.

موسیقی تاثیر قابل توجهی بر ادراک افراد از جهان دارد. تا آن اندازه که در حین گوش دادن به آهنگ شاد و یا غمگین می توان لبخند زدن و یا درهم کشیدن چهره افراد را تشخیص داد.

4. هدیه گرفتن برای دیگران، نسبت به خرج کردن برای خودتان، شادی بیشتری ایجاد می کند.

مطالعات نشان می دهد که افراد با بخشش و هدیه دادن به دیگران احساس بهتری دریافت می کنند.

5. هزینه کردن برای کسب تجربه های جدید، در مقایسه با خرید اشیا و لوازم، شادی و رضایت بیشتری به همراه می آورد.

تحقیقات جدید روانشناسی نشان می دهد که هزینه کردن برای سفر و یا شرکت در مراسم و یا دوره های مختلف (در مقایسه با متصرفات و دارایی های مادی) در روحیات و شادی افراد تاثیری به مراتب مثبت تر ایجاد می کند.

6. کودکان امروزی نسبت به قبل عصبی تر شده و سطح استرس و نگرانی در آن ها رو به افزایش است.

بررسی ها نشان می دهد که سالانه و در هر دهه کودکان با میانگین سنی کمتر، بیش از قبل دچار استرس و نگرانی می شوند.

7. اعمال مذهبی، با دور بودن نگرانی های روانی افراد، ارتباطی مستقیم دارد.

یافته های روانشناسی نشان می دهد که افراد مذهبی و معتقد کمتر از دیگر افراد در معرض افسردگی و اختلالات روانی هستند.

8. افزایش قابل توجه میزان درآمد در شادتر شدن افراد تاثیر چندانی ندارد.

طبق دستاوردهای محققان دو نوع شادی وجود دارد: شادی و سلامت احساسی و رفاه مالی در زندگی. هر چه پول افراد بیشتر باشد، رفاه مالی آن ها رو به بهبود است. اما کسب درآمد بیش از حد نیاز، در ناخودآگاه هر فرد، غیرضروری و اضافی در نظر گرفته شده و تاثیری منفی بر روح و روان می گذارد.

9. هر چه بیشتر در میان افراد شاد سر کنید، شما نیز شادتر خواهید شد.